4 Variasi Latihan Otot Sayap

4 Variasi Latihan Otot Sayap - Tiap pria tentu mengidamkan perutnya mempunyai tampilan sixpack, otot dada bervolume, lengan berotot dan punggung yang mempunyai sayap. Semua itu tentu akan membuat penampilan menjadi atletis sehingga akan meningkatkan kepercayaan diri. Pada kesempatan ini kita akan mencoba latihan otot sayap yang cepat dalam upaya membangun otot sayap sehingga postur badan akan menjadi lebih baik. Lattisimus dorsi yaitu nama otot yang sanggup membuat punggung layaknya mempunyai sayap. Bila otot ini memperoleh dosis latihan yang sesuai, tentu otot sayap punggung anda akan terbangun dengan baik. Beberapa variasi latihan otot sayap yaitu sebagai berikut :

1. Wide Grip Deadlift

Fungsi latihan ini yaitu membentuk otot trapezius yang ikut membangun punggung. Trapezius muscle yaitu sepasang otot yang menempel pada punggung bab atas dan bertugas mengatur tulang belikat. Caranya : berdiri dengan menggenggam barbell dan posisi kaki selebar pundak. Kerjakan gerakan squat dengan tangan masih menggenggam barbell. Berdiri tegap dan angkat barbell ke atas, pertahankan selama 5 detik. Kembali ke perilaku awal. Dilakukan sebanyak 3 set dengan tiap set antara 8 hingga 10 pengulangan.

2. Chin Up

Bermanfaat melatih otot sayap memakai rangkaian gerakan penuh. Otot sayap yang dihasilkan menyerupai membentuk karakter “V” jikalau diamati dari belakang. Gerakan Chin up ini pun elok untuk membina otot bicep. Caranya : pegang palang chin up pada posisi underhand dengan tangan dibuka seukuran bahu. Tubuh menggantung dan kaki agak ditekuk dan posisi menyilang. Tubuh diangkat hingga dada menempel pada palang kemudian kembali ke perilaku awal. Ulangi lagi gerakan ini untuk 2 set dimana tiap set antara 8 hingga 10 pengulangan.

3. Arnold Press

Latihan otot sayap yang cukup berhasil dalam membangun otot deltoid dan juga melatih otot tendon sebagai pendukung pembentukan otot sayap yang sempurna. Caranya : boleh berdiri atau duduk. angkat dumbbell hingga setinggi pundak dan telapak tangan menghadap ke wajah. Kemudian tekan dumbbell ke atas kepala sembari merubah posisi tangan menghadap ke depan. Pertahankan sebentar, kemudian turunkan dumbbell dengan pelan-pelan dengan gerakan berlawanan. Lakukan sebanyak 3 set latihan dengan tiap set berisi 10 hingga 12 kali pengulangan.

4. Incline Dumbbell Chest

Bermanfaat melatih otot dada sebelah atas dan deltoid muscle sebelah depan sehingga badan depan nampak lebar. Gerakan ini pun sanggup dipakai melatih bicep. Dikerjakan sebanyak 3 set dengan tiap set 10 hingga 12 kali pengulangan. Caranya : ambil perilaku terlentang di atas incline bench dengan kedua tangan memegang dumbell. Pertahankan dumbell di atas pundak dan telapak tangan ke depan. Angkat dumbell ke atas kemudian kembali ke perilaku semula.

Tidak boleh ketinggalan mengimbanginya dengan rujukan makan kaya protein sehingga punggung kolam mempunyai sayap sanggup didapatkan dalam waktu yang tak terlalu lama.