Senin, 05 Agustus 2013
Contoh Program Latihan Fitnes Yang Benar - Hanya berbekal alat-alat fitnes sederhana kita tetap bisa menciptakan jadwal latihan fitnes yang baik. Cukup dengan menyediakan sepasang dumbbell, 1 bench atau dingklik panjang dan 1 barbell. Program latihan fitnes ini cuma dilakukan selama 3 hari per minggunya yang sudah mencakup latihan untuk seluruh otot-otot tubuh. berikut hal-hal yang harus dilakukan dalam 3 hari latihan :
Hari Pertama :
Melatih tubuh kepingan atas - dorong dan perut dengan 2 macam latihan yang tiap-tiap latihan terdiri dari 4 set. Juga melatih otot dada, otot pundak dan tricep.
Hari Kedua :
Melatih tubuh kepingan bawah dan juga perut dengan 2 jenis latihan dimana masing-masing dilakukan 4 set. Juga melatih otot paha depan, otot paha belakang dan otot betis.
Hari Ketiga :
Melatih tubuh kepingan atas - tarik dan juga perut. Meliputi 2 macam latihan dengan masing-masing 4 set. Hari ketiga ini juga melatih otot punggung, otot pundak dan otot bisep.
Sedangkan beberapa variasi latihan yang bisa dilakukan ialah :
• Untuk dada : lying dumbbell press, lying barbell press dan push up.
• Untuk pundak : shoulder press with dumbbell, shoulder press with barbell dan side lateral.
• Untuk tricep : close grip push up dan dumbbell trisep extension.
• Untuk paha depan : squats with dumbbell, squats with barbell dan lunges.
• Untuk paha belakang : stiff leg deadlift with dumbbell dan stiff leg deadlift with barbell.
• Untuk betis : standing calf raises, seated calf raises (dumbbell disandarkan ke paha bawah bersahabat lutut).
• Untuk punggung : pull up dengan variasi genggaman lebar dan sempit, dumbbell rows dan barbell rows.
• Untuk bisep : alternate dumbbell curls, barbell curls dan hammer curls.
• Untuk trapezius (bahu) : dumbbell shrugs dan dan berbell shrugs.
• Untuk perut : abdominal crunch/sit up dan leg up/reverse sit up/leg raises.
Secara umum dengan mempunyai jadwal latihan fitnes yang baik maka beberapa manfaat fitnes akan kita peroleh. Otot-otot tubuh yang makin kuat, postur tubuh menjadi ideal dan juga manfaat tersembunyi lain diantaranya ialah :
1. Memperbaiki kualitas istirahat
Tidak cuma berlari-lari dalam waktu usang atau berlatih beban yang begitu melelahkan saja yang akan menimbulkan simpel tidur. Fitness menyerupai umumnya pun bisa memperbaiki kualitas tidur.
2. Memperbaiki kemampuan seks
Suatu penelitian oleh Harvard University menyebutkan jikalau seseorang dengan tubuh gemuk dan jarang olahraga mempunyai kemungkinan 2,5 kali lebih tinggi mengalami ketakmampuan ereksi dibanding orang-orang yang melaksanakan olahraga rutin. Kecuali itu pada penelitian lain menyebutkan jikalau laki-laki dan perempuan yang melaksanakan latihan reguler menjadi lebih berangasan dan lebih menikmatinya.
3. Memperbaiki kerja otak
Olahraga fisik sudah dibuktikan bisa memperkuat kerja otak secara jangka panjang. Hal tersebut terjadi alasannya ialah adanya peningkatan produksi senyawa kimia otak diantaranya glutamat, dopamin, serotonin dan norepinefrin. Juga bertambahnya suplai darah dan oksigen yang menuju otak.