Macam Latihan Kekuatan Otot Untuk Bahu

Macam Latihan Kekuatan Otot Untuk Bahu - Latihan kekuatan otot pundak dipercaya oleh sejumlah laki-laki sebagai sarana menyempurnakan penampilan sekaligus dapat memperkuat kepercayaan diri. Banyak juga atlet binaraga yang bekerja monyet membentuk otot pundak ideal untuk modal bertanding dalam perlombaan binaraga. Lalu apa saja latihan kekuatan otot yang pas untuk tiap-tiap bab otot pundak ini? Ada banyak sekali macam latihan kekuatan untuk pundak ini yang dibedakan untuk pundak depan, pundak tengah dan pundak belakang. Simak penjelasannya berikut ini :

1. Latihan kekuatan otot untuk pundak depan

• Gunakan dumbbell dengan berat yang sudah disetel berdasarkan ketentuan.

• Berdiri dengan tegap dimana tangan berada di depan paha serta telapak tangan menghadap ke paha yang disebut dengan posisi awal.

• Selanjutnya angkat dumbbell ke depan dimana siku tangan agak ditekuk hingga dumbbell selajur bahu. Supaya sasaran latihan kekuatan otot berfokus untuk pundak depan maka tempatkan telapak tangan saling berhadapan.

• Kemudian turunkan pelan-pelan hingga posisi awal kembali.

• Gerakan ini diulangi hingga 3 set dimana setiap set dilakukan 12 repetisi.

• Keluarkan napas saat mengangkat dumbbell dan ambil napas saat menurunkannya.

2. Latihan kekuatan otot untuk pundak tengah

• Gunakan dumbbell dengan berat tertentu dan pegang memakai kedua tangan.

• Berdiri dengan tegap dimana tangan berada di sisi tubuh Anda. Ini yakni posisi awal.

• Pertahankan tubuh Anda tetap stabil dan tidak goyang.

• Angkat dumbbell menuju samping dimana siku tangan agak ditekuk serta tangan agak serong.

• Turunkan dumbbell menuju kedudukan awal lagi.

• Kerjakan sebanyak 3 set dimana setiap set berjumlah 12 perulangan.

• Keluarkan napas saat mengangkat dumbbell lalu ambil napas tatkala dumbbell diturunkan.

3. Latihan kekuatan otot untuk pundak belakang

• Sikap duduk di atas mesin rear deltoids dimana beban sudah disesuaikan.

• Bagian dada ditempelkan ke pad yang disediakan dengan posisi tubuh lurus dan tegap.

• Peganglah grip dengan mantap.

• Siku tangan agak ditekuk dan ini merupakan posisi awal memulai gerakan.

• Tarik menuju samping dan lalu kembali menuju posisi awal.

• Lakukan hingga sejumlah 3 set dengan 12 kali repetisi untuk setiap set-nya.

• Keluarkan napas saat menarik alat ini.

4. Latihan kekuatan otot untuk semua bab bahu

• Ambil perilaku duduk di atas mesin shoulder press dan setel beban yang akan Anda angkat.

• Sikap tubuh tegak lurus.

• Peganglah grip alat dengan mantap.

• Posisi siku tangan menjurus ke bawah sekaligus telapak tangan menjurus ke luar dan ini sebagai posisi awal.

• Selanjutnya dorong handle ke atas, coba rasakan terjadinya kontraksi di seluruh otot bahu.

• Turunkan handle pelan-pelan menuju posisi awal lagi.

• Kerjakan latihan ini sebanyak 3 set dengan tiap set dilakukan 12 kali repetisi.

• Keluarkan napas saat mendorong dan ambil napas saat menurunkan beban.