Minggu, 30 Juni 2013
Membentuk Badan Fitnes Dengan Latihan Beban yang Tepat - Kendati latihan beban dan kardio di gym dengan teratur namun kebanyakan mereka yang menginginkan tubuh fitnes sering kecewa lantaran otot pada tubuh mereka tidak kunjung terbentuk. Berat tubuh pun tidak jua mendekati ideal. Menurut seorang praktisi kebugaran ternama Denny Santoso, ada sejumlah gerakan fitnes yang tak mengena jikalau digabungkan. Lebih-lebih jikalau gerakan fitnes itu keliru. Contohnya ialah menggabungkan latihan beban dan latihan kardio namun urutannya salah.
Jika akan berlatih beban maka disarankan tidak diawali dengan melaksanakan latihan kardio lantaran saat berlatih beban, metabolisme tubuh membutuhkan gula. Jika gerakan fitnes yang dilakukan pertama berupa latihan kardio contohnya jogging atau lari-lari memakai treadmill maka gula akan banyak tergunakan. Risikonya tubuh akan kekurangan gula setelah latihan kardio. Tubuh akan lemas sehingga berlatih angkat beban tak akan berhasil.
Berlatih beban ialah olahraga yang intens aben lemak lantaran bab tubuh yang dilatih berupa otot besar. Diibaratkan otot besar merupakan kompor dengan kiprah aben lemak. Makin intens otot dilatih maka akan makin banyak lemak terbakar. Jika melatih otot besar maka kompor untuk aben lemak pun berjalan dengan daya tampung besar.
Untuk itu perlu gerakan pemanasan yang tepat, cukup dengan jalan sekitar 5 sampai 10 menit. Sesudah itu dilanjutkan peregangan. Di samping peregangan, beberapa gerakan berlatih beban pun mesti menerima perhatian lantaran kalau keliru, tidak cuma berpeluang mengalami cidera namun tujuan tubuh fitnes yang dibutuhkan lewat latihan ini pun tak akan terwujud.
Di samping dikerjakan sebelum latihan kardio, sejumlah sesi dalam berlatih beban pun mesti menerima perhatian.Sesi berlatih beban hendaknya dikerjakan jangan melebihi 1 jam. Karena bila melebihi 1 jam, kadar hormon pembangun otot antara lain hormon pertumbuhan serta hormon testosteron dan juga kerja pembakaran lemak mulai berkurang. Unsur Glikogen sebagai sumber energi pokok otot melaksanakan kontraksi pun hampir habis. Kalau nekat memaksakan diri maka tubuh sanggup terjadi overtraining yaitu keadaan tubuh yang tak sanggup pulih setelah melaksanakan latihan beban. Akibatnya tubuh akan kehilangan kekuatan dan juga massa otot.
Beristirahat sebentar takmelebihi 2 menit diantara set latihan penting untuk diambil. Istirahat bermanfaat untuk memperbaiki fungsi sistem kardiovaskuler sekaligus mengoptimalkan fungsi hormon pertumbuhan sebagai hormon pembakar lemak dan pembentuk otot. Pengulangan atau repetisi latihan beban pun jangan kebanyakan. Pengulangan cukup 6 sampai 8 kali. Pada rentang repetisi tersebut sirkulasi darah yang mengangkut nutrisi ke otot berada pada level tertinggi. Keadaan tersebut akan membantu pemulihan dan membangun otot dengan cepat.
Berlatih beban untuk membentuk tubuh fitnes pun harus meningkat dengan menaikkan beratnya. Penambahan cuma sanggup dilakukan perlahan dan diambil sehabis otot mengikuti keadaan dengan beban yang lebih ringan sebelumnya. Lebih manis bila menambah berat beban ketimbang memperbanyak pengulangan dengan berat beban sama.
Jika akan berlatih beban maka disarankan tidak diawali dengan melaksanakan latihan kardio lantaran saat berlatih beban, metabolisme tubuh membutuhkan gula. Jika gerakan fitnes yang dilakukan pertama berupa latihan kardio contohnya jogging atau lari-lari memakai treadmill maka gula akan banyak tergunakan. Risikonya tubuh akan kekurangan gula setelah latihan kardio. Tubuh akan lemas sehingga berlatih angkat beban tak akan berhasil.
Berlatih beban ialah olahraga yang intens aben lemak lantaran bab tubuh yang dilatih berupa otot besar. Diibaratkan otot besar merupakan kompor dengan kiprah aben lemak. Makin intens otot dilatih maka akan makin banyak lemak terbakar. Jika melatih otot besar maka kompor untuk aben lemak pun berjalan dengan daya tampung besar.
Untuk itu perlu gerakan pemanasan yang tepat, cukup dengan jalan sekitar 5 sampai 10 menit. Sesudah itu dilanjutkan peregangan. Di samping peregangan, beberapa gerakan berlatih beban pun mesti menerima perhatian lantaran kalau keliru, tidak cuma berpeluang mengalami cidera namun tujuan tubuh fitnes yang dibutuhkan lewat latihan ini pun tak akan terwujud.
Di samping dikerjakan sebelum latihan kardio, sejumlah sesi dalam berlatih beban pun mesti menerima perhatian.Sesi berlatih beban hendaknya dikerjakan jangan melebihi 1 jam. Karena bila melebihi 1 jam, kadar hormon pembangun otot antara lain hormon pertumbuhan serta hormon testosteron dan juga kerja pembakaran lemak mulai berkurang. Unsur Glikogen sebagai sumber energi pokok otot melaksanakan kontraksi pun hampir habis. Kalau nekat memaksakan diri maka tubuh sanggup terjadi overtraining yaitu keadaan tubuh yang tak sanggup pulih setelah melaksanakan latihan beban. Akibatnya tubuh akan kehilangan kekuatan dan juga massa otot.
Beristirahat sebentar takmelebihi 2 menit diantara set latihan penting untuk diambil. Istirahat bermanfaat untuk memperbaiki fungsi sistem kardiovaskuler sekaligus mengoptimalkan fungsi hormon pertumbuhan sebagai hormon pembakar lemak dan pembentuk otot. Pengulangan atau repetisi latihan beban pun jangan kebanyakan. Pengulangan cukup 6 sampai 8 kali. Pada rentang repetisi tersebut sirkulasi darah yang mengangkut nutrisi ke otot berada pada level tertinggi. Keadaan tersebut akan membantu pemulihan dan membangun otot dengan cepat.
Berlatih beban untuk membentuk tubuh fitnes pun harus meningkat dengan menaikkan beratnya. Penambahan cuma sanggup dilakukan perlahan dan diambil sehabis otot mengikuti keadaan dengan beban yang lebih ringan sebelumnya. Lebih manis bila menambah berat beban ketimbang memperbanyak pengulangan dengan berat beban sama.